Płeć : Mężczyzna Wiek : 19,5 ;) Waga : 89 Wzrost : 185 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : po treningu czy przed ? ;p Obwód talii : nie wiem Obwód uda : 62 Obwód łydki : Staż na siłowni : 2 Ilość spożywanego białka : 2g na 1 kg masy Ilość spożywanych węglowodanów : jak najmniej sie da, ograniczma wszystkie [...]
Jeśli chodzi o technikę, ćwiczyłem przy osobach, które znają się na temacie i wprowadziłem różne porpawki, przez co raczej jest w porządku. Jesli chodzi o ból, gdy dotykam mięśnie, czuję ból na plecach właśnie rotatorów i czworobocznego. Podczas rotacji za to, czuję ból wewnątrz barku, ewentualnie z przodu lub minimalnie na łopatce. Mimo wszystko, [...]
Plan jest ok ale daj w B wcysiaknie z klatki nie zza karku. W ćwiczeniach typu przysiad mc wyciskanie leżąc możesz dać spokojnie po 4 serie. Zakres powtórzeń 10-8 A na redukcję jest dobra dieta ;-)
Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku [...]
[...] Poniedzialek: (klatka na plasko, triceps) -wycisk na plaskiej sztanga 10x3 -wycisk na plaskiej hantle 10x4 -rozpietki 10x3 -przenosy Sroda: (barki, biceps) Barki: -wyciskanie do karku sztanga 10x3 -sztanga do brody na wąska 10x4 -bujak (hantle na przemian w przod 6x i bok 6x) 12x3 Biceps: -lamana na szeroko 10x4 -hantle w siedzeniu [...]
Na przykład tak: ( oczywiście nie jest to jedyna możliwość ) KLATA 1)Płasko sztangą 12 10 10 8 2)Skos sztangą 12 10 10 8 3)Rozpiętki 9 9 9 TRICEPS 1)Pompki na poręczach 4x max 2)prostowanie ramion na wyciągu górnym 12 10 10 8 >Środa: PLECY Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki/karku 12/10/8 (lub podciąganie na drążku) wiosłowanie [...]
A co myslicie o takim treningu? Przysiady Clean and press Podciaganie Wyciskanie sztangi w lezeniu skos Przenoszenie sztangi w lezeniu Szybko sprawnie i wszystko na raz. Tak jak lubie.Skos jest poniewaz dopiero od niedawna mam mozliwosc cwiczenia na skosie dlatego ta czesc klatki jest zaniedbana.
jw trenuje tym splitem: ->jade wszystkie serie na klate najpierw( najpierw 3 serie plaska, potem 3 serie skos, potem 3 serie rozpietki, potem na barki jak skoncze klata, potem tri) czy moze: -> klata plasko, skos rozpietki, klata plasko, skos, rozpietki, klata plasko, skos, rozpietki, skos, rozpietki,Wyciskanie sztangi z klatki. -> to [...]
obecnie mam taki treningna barki: Barki -unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4x12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek siedząc 4x12,10,8,8 -unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3x12,10,8staly ciezar -podciąganie sztangi do brody 3x8 staly ciezar i do nastepnego planu chcialem wlasnie wprowadzic cwiczenia ze szczegolnoscia na przedni [...]
[...] mniej więcej równomierna. Ale jeśli chcesz polepszyc może zmień plan ćwiczeń(ćwiczysz 1 planem od początku?) Na necie jest dużo informacji jak dobrze i poprawnie wykonywać wyciskanie. Jeśli wkurza Cie np środek klatki słabo rozwinięty możesz wężej chwytać sztange. Ja np mam tak że klatka ładniej się pompuje na atlasie niż na płaskiej. A i [...]
[...] mala nieksztaltna i slaba w porownaniau z reszta parti. probowalem juz wielu sposobow hanklami na skosach itd. teraz glownie zalezy mi na sile wiec jesli chodzi o klate glownie skupiam sie na wyciskaniu na lawce poziomej. W najblizszym czasie zastapie wyciskanie sztangi wyciskaniem hankli trzymajac je przy sobie zeby zaangazowac srodek klatki.
[...] 20p Lydki: jakiekolwiek wspiecia na palce: ta sama metoda ale po 15p brzuszki na plaskim podlozu(kregoslup!): 3s*20p z krazkiem 2,5 - 20kg na karku czwartek: klata: -wyciskanie lezac: wez 70% swego maxa na wyc lezac i po 2 lzejszych seriach po 5 powt walnij 5*5 stalym ciezarem i przerwami ok 5 minut. Co tydzien dokladaj TYLKO 2,5kg, [...]
1)dobra czyli moge na zmiane robić przysiady z wyciskaniem nog na suwnicy czy odpuscic i skupić sie na przysiadach. ? 2)czy sciąganie linek wyciągu górnego jest dobre przy tym treningu (najlepiej czuje mięsnie przy tym cwiczeniu) 3) Martwy ciąg na zmiane z sciąganiem drązka górnego do klatki czy tak jak 1) odpuścic sciąganie 4) Uginanie ze [...]
[...] także je polecam, są naprawde stabilne i wytrzymałe. Świetnie się sprawdzają przy dużych ciężarach kiedy robimy serię na dobicie mięśnia, zaasekurują nas aby nie było przykrego zajścia. Mam tylko jedną uwagę jak wykonujesz wyciskanie siedząc na barki z przodu, nie opuszczaj sztangi do samej klatki tylko do brody. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)
Nalepsze na doną fazę jest wyciskanie ze stojaka ustawionego na wysokości klatki piersiowej. Dodatkowo można drozucić gumy oporowe i mamy wtedy chyba najepsze ćwiczenie pomocnicze do wyciskania RAW Co do barków to można je robić lekko lub wcale i nie mam tutaj na myśli tyko okresu przed startem ale całą metodę treningową. Zmieniony przez - [...]
Płeć Wiek 30 Waga 114 Wzrost 183 Obwód klatki 123 Obwód ramienia 43 Obwód talii 100 Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni 2 lata Ilość spożywanego białka Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych pierwszy Trening [...]
Gdzie jest trening dla zaawansowanych Mawashi!!!
